2024 מְחַבֵּר: Graham Miers | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-25 02:08
כיצד עלי לתזמן מתן דם לפי לוח האימונים שלי?
להפשיל את השרוול כדי לחלוק את התאים היקרים האלה הוא דבר ראוי להערצה. אבל אתה לא צריך לרוץ לפחות 24 שעות ואולי אפילו יותר-לאחר מתן חצי ליטר דם.
הצלב האדום אומר במפורש לתורמי דם, "אל תעשה הרמה כבדה או פעילות גופנית נמרצת למשך שארית היום." כמו כן, מומלץ לתורמים לשתות נוזלים נוספים ולהימנע מאלכוהול למשך 24 שעות, ולספורטאים מומלץ לא להתחרות ביום תרומת הדם. וספורטאים קשים צריכים להימנע מתרומת דם במהלך עונת המירוץ.
הסיבה לכך היא שחצי ליטר דם שאתה תוותר מהווה בערך 10 עד 15 אחוזים מנפח הדם שלך, אומרת ד ר אן אידר, קצינת רפואה בכיר של השירות הביו-רפואי של הצלב האדום האמריקאי. נפח הפלזמה שלך יתאושש תוך כ-24 שעות, אבל ההמוגלובין בתאי הדם האדומים שלך - החלבון שמעביר חמצן מהריאות שלך לשרירים - לא יחזור לרמות נורמליות במשך שבועיים עד ארבעה שבועות.
חבר המושבעים עדיין לא יודע עד כמה זה משפיע על הביצועים וזמן ההתאוששות. חוקרים חקרו סובלנות וביצועים לפעילות גופנית לאחר תרומת דם, עם תוצאות סותרות. במחקר אחד, מתנדבים לא דיווחו על הבדלים בתסמינים (כמו עייפות) ובפרמטרים פיזיולוגיים (כמו דופק ודופק) לאחר מתן דם ופעילות גופנית. אחר מצא שתרומת דם לא שינתה שום הבדל בביצועים הפיזיים של חיילים בשירות פעיל. עם זאת, אומר אדר, מחקרים אחרים זיהו ירידה באספקת החמצן לרקמת השריר.
בגלל זה, היא אומרת, ספורטאים תחרותיים בעלי ביצועים גבוהים עשויים לחוות ירידה שולית בסובלנות לפעילות גופנית במשך כשבוע, ואולי אפילו חמישה שבועות, לפני שתאי הדם האדומים יוחלפו כראוי. אם אתה לא מודאג לגבי רמת הביצועים שלך, אבל רוצה לשחק בזה בטוח, 12 עד 24 שעות של מנוחה (והרבה נוזלים) אמורות להיות מספיקות, אומר אדר. אבל אם אתה מתאמן ברצינות למירוץ, אז תמתין עם תרומת דם עד שהעונה תסתיים. יש סיבה לכך שספורטאים מסתבכים בגלל סימום דם, לא הזרמת דם.
עם זאת, ישנן דרכים מוכחות להאיץ את ההתאוששות, כמו אכילת מזונות עשירים בברזל. אם אתה תורם תכוף, נטילת תוסף ברזל היא גם רעיון טוב.
ויש עוד הטבות למתן דם מלבד האתיות. רופאים נותנים לתורמים בדיקות פיזיות מהירות, בודקים את לחץ הדם שלהם ובודקים מחלות וזיהומים. זה עשוי אפילו להוריד את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר חדש על דג הזברה, למרות שהצלב האדום טוען שאין יתרונות קרדיווסקולריים מוכחים לתרומת דם.
שורה תחתונה: בעוד שהתגובות האישיות משתנות, אם אתה מחפש יחסי ציבור הימנע מתרומת דם במהלך עונת המירוץ שלך.
מוּמלָץ:
האם בחירת האימון שלי יכולה להשפיע על תוחלת החיים שלי?
נראה כי כמות ועוצמת הפעילות הגופנית שאתה עושה על בסיס קבוע חשובה הרבה יותר, במונחים של אריכות ימים, מאשר לענפי הספורט או הפעילויות הספציפיים
האם סדר האימונים שלי משנה?
בין אם ברצונך למקסם סשן הרמת משקולות או אימון קרדיו-כוח משולב, מחקרים מראים שהתשובה היא כן: סדר חשוב. בוא נסתכל על
האם לוח השינה שלי יכול להשפיע על האימונים שלי?
אם אתה מסוג האנשים ששורפים באופן קבוע את שמן חצות, המחשבה להתעורר לאימון 6 בבוקר עשויה להיות די לא מושכת אותך. ו
האם אני יכול להשתמש בממתק ליל כל הקדושים כדי לתדלק את האימונים שלי?
זה נכון שאם אתה פעיל, כנראה שאתה לא צריך להתייסר בגלל צריכת הסוכר שלך. אבל הכללים הבסיסיים של תזונת ספורט עדיין חלים:
תרומת התמ"ג המשוערת של תעשיית החוץ מקבלת גבורה גדולה
הבוקר בוושינגטון הבירה, איגוד תעשיית החוץ (OIA) חשף כי בילוי בטבע תורם כעת מדי שנה 887 מיליארד דולר בהוצאה ישירה של צרכנים לכלכלת ארה"ב - מה שמוסיף 200 מיליארד דולר לאומדן הראשוני של התעשייה