אם אובחנת כחולה בסרטן, אל תפסיק להתאמן
אם אובחנת כחולה בסרטן, אל תפסיק להתאמן
Anonim

הנחיות מעודכנות כותבות מרשם לפעילות גופנית שעשויה להיות חשובה לא פחות מטיפולי סרטן מסורתיים לשמירה והחזרת בריאותך

האבחנה של רוב סוגי הסרטן הייתה קיצור של מתן חנינה לפעילות גופנית, סליחה על דילוג ללא הגבלת זמן על האימון. אף אחד לא מצפה מחולה סרטן להיכנס לחדר הכושר כשהוא חולה וקירח, ועד לאחרונה, כל פעילות גופנית שבוצעה במהלך הטיפול נחשבה לבונוס. כמו כן, אף אחד לא באמת ידע כמה פעילות גופנית בטוחה במהלך טיפול פעיל.

לאחר מכן, באוקטובר 2019, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ASCM), האגודה האמריקנית לסרטן ו-15 ארגונים בינלאומיים נוספים פרסמו הנחיות חדשות לפעילות גופנית עבור חולי סרטן. בפעם הראשונה, מדענים מרחבי העולם כתבו מרשם אימון רשמי עבור אלה שעוברים טיפול בסרטן: לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית שלוש פעמים בשבוע, בתוספת שני אימוני כוח שבועיים. חוקרים ציינו את העובדה שפעילות גופנית לא רק מחזקת את הבריאות הגופנית והנפשית, אלא ששלל נתונים חדשים הוכיחו את הערך של פעילות גופנית בסיוע לטיפול ומניעת סרטן.

וזה חשוב, במיוחד אם אתה נמנה עם האוכלוסייה הקטנה של אנשים צעירים, בריאים אחרת, שמאובחנים עם סרטן מדי שנה. קח לדוגמא את קיקן רנדל. גולשת הסקי קרוס קאנטרי בת ה-37 אובחנה כחולה בסרטן השד שלושה חודשים בלבד לאחר שזכתה במדליית זהב עם חברתה לנבחרת ג'סי דיגינס באולימפיאדת 2018 בפיונגצ'אנג, דרום קוריאה. הצילומים של שיער בלונדיני של רנדל מפוספס בהדגשות ורודות, הפנים עדיין סמוקות מסקי הלב שלה מזנק על דיגינס אחרי שחצתה את קו הסיום הוא אחד הרגעים הכי מתמשכים של משחקי החורף. רנדל ודיגינס שברו בצורת מדליה של 42 שנים עם הניצחון שלהם והפכו לאמריקאים הראשונים שזוכים בזהב בספורט. זה היה המרוץ האולימפי ה-18 של רנדל, והאחרון שלה, שכן היא כבר הודיעה על תוכניות לפרוש אחרי פיונגצ'אנג. זה היה בפברואר 2018. ביולי, רנדל הייתה בחבילת עירוי כימותרפיה, לאחר טיפולים ראשונים מני רבים שנועדו לפרק בכוונה את הגוף החזק והבריא שזה עתה נשא אותה לגדולה במדליית זהב.

מרתון TCS ניו יורק 2019
מרתון TCS ניו יורק 2019

בטיפול בסרטן השד בגיל 35, רנדל היה חריג. כשאובחנתי בשנה שעברה בגיל 36 - ממש באמצע עונת הסייקלוקרוס שלי, ורק חמישה חודשים אחרי רנדל-גם אני: פחות מ-5% מ-267,000 הנשים האמריקאיות שאובחנו עם סרטן השד בכל שנה נמצאות תחת 40. שישים ושתיים הוא הגיל הממוצע באבחון, וכמעט מחצית מכל חולי הסרטן הם מבוגרים מ-70.

ככזה, המלצות מסורתיות לפעילות גופנית במהלך כימותרפיה והקרנות כוללות לעתים קרובות הנחיות כמו: "נסה לצאת להליכה קצרה כל יום" או "עשה כמה מתיחות עדינות אם אתה מרגיש בשל." נתונים משנת 2018 שפורסמו ב-CA: A Cancer Journal for Clinicians מצביעים על כך שפחות מ-25 אחוז מהאונקולוגים מפנים חולים עם סרטן לתכנות פעילות גופנית, למרות המסקנות שפורסמו בשולחן העגול של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט משנת 2010, וציינו שאנשים עם סרטן יכולים וצריכים בבטחה - התעמלות במהלך ואחרי הטיפול אם נותנים אישור לרופא.

עד אוקטובר האחרון, המלצות ACSM לשנת 2010 היו כל מה שחולי סרטן נאלצו ללכת לפיו. ובשל נתוני מחקר מוגבלים, הם היו רק המלצות אלה, ולא מרשם ספציפי לפעילות גופנית. למעשה, הם מסתכמים בעצה אחת לחולי סרטן: "הימנע מחוסר פעילות". זה לא מפתיע שאנשי מקצוע רפואיים רבים, כשהם מתמודדים עם חולי סרטן מוצפים, החליטו להתייחס לפעילות הגופנית.

אבל עבור רנדל, שכל הקריירה שלו נוצרה סביב נתונים פיזיולוגיים מדויקים, הרעיון לשמור על כושר עם הליכה יומית קצרה היה אבסורדי. רנדל השלימה את הטיפול הפעיל שלה (שישה סבבים של כימותרפיה ו-33 סבבים של הקרנות) בינואר 2019. הנחיות הפעילות הגופניות החדשות הגיעו מאוחר מדי כדי להשפיע על שגרת האימון שלה במהלך אותה תקופה, אבל גם אם לא, רנדל היה חורג מהן. הצעה לשמר לפחות חלק מהכושר שרכשה כספורטאית בשיא המשחק שלה.

במהלך הטיפול הפעיל שלה, רנדל התאימה את האימונים שלה כך שיתאימו לרמות האנרגיה וללוח הזמנים של הטיפולים שלה. היא עבדה עם מאמנת הכוח וההתניה לשעבר שלה מצוות הסקי של ארה"ב כדי ליצור אימון מעגל כדי לשמור על הכוח, והיא גם שוחחה עם ד"ר סוזן סי גילכריסט, אונקולוגית לב במרכז MD Anderson Cancer בטקסס, להדרכה בנושא שמירה בטוחה על כושר קרדיווסקולרי.

גילכריסט, שחקן טניס מקצועני לשעבר ואלוף המדינה, מתמחה בפיתוח תוכניות אימונים כדי לעזור לחולי סרטן למתן את ההשפעות המזיקות של הטיפול על כושר קרדיווסקולרי. היא פיתחה את תוכנית הלב הבריא ב-MD Anderson והיא יועצת ל-Outcomes4Me, אפליקציה חדשה שנועדה לעזור לחולי סרטן שד לנווט בין אפשרויות הטיפול ולשלב הרגלים בריאים, כמו פעילות גופנית סדירה, בשגרת היום יום. כפי שעולה ממחקרו של גילכריסט, המשתמש באפידמיולוגיה כדי לחקור את הקשר בין כושר קרדיו-נשימה לבין טיפול ותוצאות בסרטן, חולות סרטן שד יכולות וחזרו לרמות הכושר הטרום סרטן. זה נתן לרנדל תקווה.

לאחר שפרשה מסקי חודשים ספורים לפני כן, רנדל הצליחה לעבור לענפי ספורט אחרים שנהנתה ממנה בניסיון להמשיך לעבור את הטיפול. היא שאלה את האחיות האונקולוגיות שלה אם היא יכולה להביא מאמן אופניים כדי לדווש במהלך עירוי כימותרפיה (הבקשה נדחתה), ואז התפשרה על ידי רכיבה על אופניים לטיפולים או יציאה תחילה לחדר הכושר. היא נסעה לרכב על אופני הרים, גלשה יום לאחר כריתת הגוש, ואפילו רצה 10K במהלך כימותרפיה. רנדל התחרתה גם במירוץ הסקי האמריקאי 2019 בירקביינר מיד לאחר סיום הטיפול, אם כי היא מודה שחסר לה ההילוכים הנוספים אליהם היא הייתה רגילה, ובמבט לאחור, אומרת שהיא "לא העריכה עד הסוף את ההשפעה שיש לטיפול על הגוף שלי".

רנדל התאמנה בהרבה יותר אינטנסיביות מרוב חולי הסרטן תוך כדי טיפול, ובהנעה מיומני הווידאו היומיים שפרסמה באתר שלה, כך גם אני. אבל אתה לא צריך להתאמן בלהט של אולימפי בדימוס או רוכב אופניים שאפתן לראות יתרונות בריאותיים גדולים.

היתרונות בשמירה על פעילות הם פי ארבעה: מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לפתח מספר סוגים נפוצים של סרטן, שכן השמנת יתר היא גורם סיכון הקשור קשר הדוק לסרטן. פעילות גופנית יכולה גם להפוך את הטיפול ליעיל יותר על ידי האטת צמיחת הגידול ואף הקטנת גודל הגידול ברמה התאית, תוך הפחתת דלקת כרונית והגברת תפקוד מערכת החיסון. זה יכול להקל על השפעות הטיפול על ידי שיפור כושר הלב-נשימה והפחתת אובדן שרירים. (ללא התערבות, רמות הכושר הלב-נשימה שלך יכולות לרדת עד 30 אחוז במהלך הטיפול.) וזה יכול לקדם שינויים חיוביים בחרדה, מצב רוח, עייפות וסמני איכות חיים לבריאות גופנית, נפשית ורגשית.

אם אתה כבר פעיל פיזית באבחון, אתה צעד לפני החבורה. עם זאת, אימון לא עושה אותך חסין, כפי שמעידה האבחנה של רנדל חודשים ספורים לאחר הזכייה בזהב האולימפי. אבל עבור רנדל וחולי סרטן צעירים ובעלי כושר גופני, זו דרך להיצמד לסוג של נורמליות בזמן שהגוף שלך נמצא במצור פיזית ונפשית. זה גם מקל על החזרה.

"כל יום אני מרגישה חזקה יותר, ואני אסיר תודה שנשארתי כל כך פעיל במהלך הטיפול", אומרת רנדל, שניצחה את קבוצת הגיל שלה במרוץ הסקי האמריקאי בירקביינר 2020 ורצה מרתון 2.55:12 פחות משנה לאחר שסיימה יַחַס. "אני אופטימי מטבעי, אבל אני מרגיש בטוח שאחזור מזה כדי להיות טוב בדיוק כמו שאני רוצה להיות".

ואולי החדשות הטובות ביותר שיצאו מהמחקר החדש, אפילו עבור ספורטאים שכבר קיבלו אבחנה של סרטן: כל התרגיל הזה מחזיר את הסיכויים שלך לסבול מהישנות. וזו סיבה טובה כמו כל סיבה לשרוך את נעלי הריצה או לחגור את המגלשיים.

מוּמלָץ: