תוכן עניינים:

מה חדש במחקר התאוששות ספורט
מה חדש במחקר התאוששות ספורט
Anonim

הצד הנפשי של הכאב, החיסרון של אמבטיות קרח והגנטיקה של פציעות גידים היו נושאים חמים בכנס ACSM השנה

הפרסום מוקדם יותר השנה של ספרה של עיתונאית המדע כריסטי אשווונדן, Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery, עורר הרבה שיחות. אשווונדן מטילה עין ספקנית על הטכנולוגיה המתפשטת של התאוששות ספורט מודרנית - הקריאוזונות, הפיג'מות האינפרא אדום, מיכלי החסך החושי - אבל היא לא מבטלת זאת לחלוטין. אולי, היא מציעה, היתרונות של חלק מהטכנולוגיה הזו הם מנטאליים כמו פיזיולוגיים - אם זו אפילו הבחנה משמעותית. צינון באמבט קרח עשוי לקרר את המוח שלך כמו גם את השרירים שלך, וגם זה עשוי לקדם אותך לאימון שלמחרת.

קשה היה שלא לחשוב על התובנות של אקוואנדן בזמן דפדוף במצגות בכנס השנה האמריקאית לרפואת ספורט באורלנדו, שרבים מהם התמודדו עם האתגרים של שמירה על ספורטאים בריאים וחזקים. כבר כתבתי על כמה מהממצאים הבולטים מהכנס בנושא כוח והידרציה; הנה כמה מהדגשים הקשורים להתאוששות ולפציעות אתלטיות.

כאב נמצא (חלקית) בראש שלך

ההסבר הרגיל של כאבי שרירים מושהים (DOMS) הוא בערך כך: כשאתה עושה פעילות גופנית שאינה מוכרת או קשה מהרגיל, אתה גורם לקרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר שלך. במהלך 24 עד 48 השעות הבאות, מחזור של דלקת ותיקון מוביל לכאב שיכול להימשך מספר ימים. אבל זה כבר מזמן ברור שההסבר הזה לא מספר את כל הסיפור. לדוגמה, אם אתה מפעיל את רגל ימין בלבד, סביר להניח שרגל שמאל שלך תכאב לאחר אימונים עתידיים, מה שמצביע על כך שתפיסת הכאב היא לא רק מה שקורה בסיבי השריר שלך.

ברוח זו, מצגת ACSM מצוות בראשות עינת קודש מאוניברסיטת חיפה בישראל חוקרת את התפקיד הפוטנציאלי של תכונות נפשיות בכאבים שלאחר האימון. הם ביקשו מ-32 מתנדבים שהשלימו סדרה של שאלונים פסיכולוגיים ומבחני כאב, ולאחר מכן ביצעו תרגיל שנועד לעורר DOMS. יום לאחר מכן, שאלון אחר מצא ש-17 מהנבדקים פיתחו DOMS, בעוד ש-15 לא.

אין ספק, היו כמה הבדלים פסיכולוגיים בולטים בין אלה שעשו ולא כאבו. הסובלים מ-DOMS דיווחו על רמות גבוהות יותר של חרדה, דיכאון ומתח לפני כל פעילות גופנית. ככל שהחרדה של הנבדק גבוהה יותר, כך סביר להניח שכאב השרירים לאחר מכן יהיה חזק יותר. באופן פחות מפתיע, בדיקות הכאב שלפני האימון, שכללו בעצם חיטוט של הנבדקים במחט קהה כדי לראות כמה לחץ נדרש כדי לגרום להם להיפגע, גם ניבאו בהצלחה מי עלול לפתח DOMS.

המסר כאן הוא לא שהכאב והכאב נמצאים בראשך, או שהודאה שאתה מרגיש כואב היא סימן לחולשה. אבל זו תזכורת לכך שהחלמה היא מושג עכור ופחות אובייקטיבי שאנחנו אוהבים לחשוב. כשאנחנו מנסים להבין את האובססיה של ספורטאים לדברים כמו אמבטיות קרח, אם נתמקד רק במה שקורה בסיבי השריר, אז אנחנו לא בהכרח רואים את כל התמונה.

אמבטיות קרח חוסמות רווחי אימון

ובכל זאת, אנחנו לא יכולים פשוט להתעלם ממה שקורה בסיבי השריר. במהלך העשור האחרון, מדעני ספורט דנו בטענה שנויה במחלוקת: שעל ידי שיפור או האצה של התאוששות לאחר אימון, אנו מסתכנים במחיקת חלק מהיתרונות של האימון. לפי הטיעון הזה, תהליכי הדלקת, הלחץ החמצוני ותהליכי התיקון המופעלים על ידי אימון קשה הם בדיוק האותות שאומרים לגוף שלך להסתגל ולהתחזק. אם תדכא שוב ושוב את האותות הללו על ידי, למשל, אמבט קרח או הפעלת נוגדי חמצון במינון גבוה, ייתכן שתרגיש טוב יותר למחרת, אבל חודש לאחר מכן תהיה פחות בכושר.

יש מספיק ראיות כדי לומר שההחלפה הזו בין התאוששות להסתגלות היא אמיתית בתיאוריה. אבל פחות ברור אם יש לזה משמעות מעשית. לדוגמה, יכול להיות שכל הסתגלות אבודה היפותטית מאוזנת יותר מעובדה שספורטאים שמתאוששים טוב יותר מסוגלים לעמוד בעומסי עבודה גבוהים יותר. לעת עתה, זו נותרה שאלה פתוחה - וזו הסיבה שמחקר מקבוצתו של לוק ואן לון באוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, בראשותו של קאס פוקס, מעניין במיוחד.

פוקס ועמיתיו הזמינו 12 מתנדבים לעשות אימון כוח, ואז לקפוץ לגיגית קרח - או בעצם, לחצי גיגית קרח. רגל אחת הייתה שקועה במים קרים בטמפרטורה של 46 מעלות פרנהייט (8 צלזיוס), בעוד הרגל השנייה הייתה שקועה במים פושרים בטמפרטורה של 86 מעלות פרנהייט (30 צלזיוס), למשך 20 דקות. אחר כך הם טבלו שייק התאוששות עם 45 גרם פחמימה ו-20 גרם חלבון, שהאחרון הכיל חומר מעקב שאיפשר לחוקרים לקבוע כמה מהחלבון שולבו בשריר חדש. במהלך השבועיים הבאים, החוקרים לקחו דגימות דם תכופות וביופסיות שרירים כדי לעקוב אחר התקדמותם.

ודאי, קצב סינתזת חלבון השריר היה נמוך משמעותית ברגל שהתקררה מאשר ברגל שקיבלה את האמבט הפושר, עם הבדל במהלך שבועיים של כ-13 אחוז. כעת, מדדי מעבדה כמו סינתזת חלבון שריר עדיין אינם זהים למדידת הבדלים בפועל בכוח לאורך תקופה ארוכה יותר. עם זאת, זה מאוד מרמז ומחזק את המקרה שאמבטיות קרח - וככל הנראה, משפרי התאוששות אחרים - עשויים לבוא עם עלות נסתרת לרווחי כושר.

יש לך גידים של ההורים שלך

מחקר מאוניברסיטת Ritsumeikan, ביתה של אחת מתוכניות הריצה המכללות המובילות ביפן, בחן את הסיכון לפציעה ב-24 רצים עילית למרחקים ארוכים. החוקרים לא היו מודאגים מרמות הקילומטראז', סוג הנעליים, שגרת מתיחות או כל אחד מהגורמים הרגילים שאנו מקשרים לפציעות ריצה. במקום זאת, הם התמקדו ביריקה.

במהלך העשור האחרון לערך, סדרה של מחקרים העלו כי וריאנטים מסוימים של גנים יכולים להשפיע על המבנה של סיבולי הקולגן שלך, אבני הבניין הבסיסיות של גידים ורצועות. גרסאות מסוימות של גנים אלה גורמות לך פחות לפתח בעיות כמו אכילס טנדינופתיה; אחרים מעלים אותך בסבירות גבוהה יותר. חוקרים מצאו, למשל, שלשחקני רוגבי שמגיעים לרמת העילית יש סיכוי גבוה יותר לקבל את וריאנטי הגנים המגינים על הגידים, ככל הנראה בגלל שאלו שלא יצליחו לסבול מהקריירה שלהם מפציעה.

במחקר היפני החדש, הספורטאים נשאלו על ההיסטוריה שלהם של דלקות ופציעות בגידים וברצועות במהלך הקריירה באוניברסיטה, ואז נתנו דגימת יריקה לניתוח DNA. נתוני הפציעה הושוו לחמש גרסאות ספציפיות בארבעה גנים שונים שהיו קשורים בעבר למבנה הגידים והרצועות. עבור שלוש מתוך חמש הגרסאות, אלה עם הגרסה ה"רעה" אכן היו בסבירות גבוהה יותר לסבול מפציעות גידים ורצועות. (לגרסה הרביעית לא היה שום ערך ניבוי בקבוצה זו, והחמישית לא הניבה שום מידע מכיוון שלכל הרצים במחקר הייתה אותה גרסה של הגן.)

בהתחשב במחקרים קודמים, תוצאות אלו אינן מפתיעות במיוחד. השאלה היא מה אתה עושה עם המידע הזה. ישנן חברות המציעות בדיקות גנטיות אישיות הכוללות חלק מהוריאנטים של הגנים הללו (COL5A1 היה המנבא הטוב ביותר במחקר זה), כך שתוכל לגלות את הסטטוס שלך ו…לעשות מה בדיוק?

בסקירה של התחום לפני מספר שנים, כמה מהחוקרים המובילים הציעו שבמקום לעבור בדיקת DNA, עליך פשוט להיות מודע אם יש לך היסטוריה אישית או משפחתית של פציעות בגידים וברצועות. כך או כך, כדאי לחשוב מה הייתם משנים באימון שלכם אם תגלו פתאום שלגידים שלכם יש, נגיד, 10 או 20 אחוזים יותר בסבירות להתדלק בהשוואה לאדם הממוצע. אם אתה חושב שתתחיל לעשות יותר מתיחות או חיזוקים או ציפוי או "להקשיב לגוף שלך" או מה שלא יהיה, אז השאלה שלי היא פשוטה: למה אתה לא עושה את זה כבר?

מוּמלָץ: