כוח רצון אינו המפתח להצלחה
כוח רצון אינו המפתח להצלחה
Anonim

אתה לא יכול להכריח את דרכך להרגלים בריאים

יש תיאוריה פופולרית שכוח הרצון הוא כמו שריר. ככל שאתה משתמש בו יותר, כך הוא הופך חזק יותר. אבל כמו כל שריר אחר, אם אתה משתמש בכוח רצון לעתים קרובות מדי ללא מנוחה או התאוששות בין לבין, בסופו של דבר הוא מתעייף ומוציא - אתה אוכל את הצ'יפס, מדלגת על המדיטציה ובודק את ההתראות שלך בפעם המי יודע כמה. הבעיה שכולנו מתמודדים איתה בחיים בעולם המודרני היא שזה יכול להרגיש כמו תרגיל מתמיד אחד בהגמשת שרירי כוח הרצון שלנו. האפליקציות והעדכונים החברתיים שלנו נועדו לשמור עלינו לגלול, ואנו משווקים מטח בלתי פוסק של ג'אנק פוד ותוכן זבל. עמידה מתמדת בפיתויים הללו מעייפת; מחקרים מראים שזה מוביל לביצועים נמוכים יותר במשימות פיזיות ומנטליות כאחד.

אפשרות אחת לשיפור הביצועים היא להתמקד בחיזוק כוח הרצון שלך. יש כמה ראיות לכך שמדיטציה עשויה לעזור עם זה. מחקרים אחרים מראים שפעילות גופנית סדירה תורמת גם לבניית כוח רצון. אם אתה מתאמן קשה, אז האימון עצמו הופך לתרגיל אחד גדול בהתנגדות לדחף להפסיק. אבל למרות זאת, מדיטציה ופעילות גופנית הם לעתים נדירות מספיק.

מסלול חזק לא פחות להתמודדות עם אתגר כוח הרצון הוא לבטל את הצורך בכוח רצון לחלוטין, להודות שלעולם לא יהיה לך מספיק ממנו כדי לחיות את סוג החיים שאתה רוצה לחיות. או לכל הפחות, להודות שלהפעיל כוח רצון כל הזמן זה לא כיף ופוגע במה שאתה בעצם מנסה לעשות. אחד המחקרים האהובים עליי בספרי Peak Performance מראה שגם כשאנחנו לא בודקים את הטלפונים שלנו במהלך שיחה פנים אל פנים, רק שיש לנו מתנה בטלפון - נגיד, במצב שקט, ישיבה על השולחן עם הפנים כלפי מטה - גורע איכות השיחה. חוקרים משערים שזה בגלל שאנחנו משתמשים בכל כך הרבה אנרגיה (אנרגיה שיכולה לשמש כדי להיות נוכחים במלואם בשיחה) כדי לעמוד בפני הדחף לבדוק את הטלפונים שלנו. בהחלט חוויתי את החוויה הזו.

אולי אפשרות טובה יותר מאשר להסתמך תמיד על כוח רצון היא לעצב באופן מודע את הסביבה שלנו כדי להסיר את הפיתויים שמפריעים לנו באופן קבוע לחיות את חיינו הטובים ביותר. כמה דוגמאות נפוצות:

  • אם אתה נאבק באכילת מזונות לא בריאים, אז שמור אותם מחוץ לבית מלכתחילה. ואם אתה נאבק לא לקנות מזון לא בריא, אז אל תעשה קניות במכולת כשאתה רעב.
  • אם אתה רוצה להיות יותר נוכח עם המשפחה שלך בערבים, כבה את הטלפון והמחשב שלך ואחסן אותם בפינה רחוקה של הבית שלך. עדיף להשאיר אותם במוסך.
  • אם אתה רוצה לעשות עבודה ממוקדת, שקול ללכת לבית קפה בלי אלחוטי (ותשאיר את הטלפון בבית).
  • אם אתם רוצים להגיע מוקדם בבוקר לחדר הכושר, ארזו מראש את תיק הכושר ובגדי העבודה, כך שכל מה שאתם צריכים לעשות הוא להתעורר וללכת.
  • אם אתה מתקשה בתזמון להתרכז מספיק כדי לקרוא ספר, ודא שאתה קורא בחדר ללא טלוויזיה, מחשב או מכשירים דיגיטליים אחרים.
  • אם קשה להירדם מכיוון שהמוח שלך נוטה למרוץ, הרחיקו את הטלפון, האייפד והמחשב הנייד שלכם מחדר השינה שלכם, לפחות בלילה.
  • ומועדף אישי שהועיל מאוד בחיי: אם אתה תמיד בודק את הטלפון שלך, תוריד ממנו הכל מלבד הדברים החיוניים. עבורי זה אומר מפות, שיחות קוליות והודעות טקסט. זה נכון, הורדתי את המדיה החברתית, האינטרנט והדואר האלקטרוני מהטלפון שלי - ועדיין לא התחרטתי על כך. (למידע נוסף על אסטרטגיה זו, ראה ספר חדש יוצא דופן בשם Digital Minimalism מאת Cal Newport.)

התמצית הבסיסית היא לשקף את ההתנהגויות שאתה רוצה או לא רוצה לעשות ואז להגדיר את התנאים המתאימים לתוצאות אלה. זהה את המכשולים שעומדים בדרכך - הדברים שממסים את כוח הרצון שלך - וחסל אותם כליל. זה יכול להיות קשה לעשות בהתחלה כי, כפי שכתבתי בעבר, כל כך הרבה מהדברים שמפתים אותנו הם כמו ממתקים - הם מכורים בטווח הקצר אבל גורמים לנו להרגיש לא כל כך נהדרים בטווח הארוך. אבל ברגע שאתה מתרגל לחיים ללא ממתקים בכל מקום סביבך, אתה נוטה להבין שהם למעשה חיים הרבה יותר טובים.

בראד סטולברג (@Bstulberg) הוא מאמן ביצועים וכותב את הטור Do It Better של Outside. הוא גם מחבר רבי המכר של הספרים פרדוקס התשוקה וביצועי שיא.

מוּמלָץ: