תוכן עניינים:

מה לירד המילטון אוכל ביום אחד
מה לירד המילטון אוכל ביום אחד
Anonim

איך לתדלק ל-24 שעות עמוסות פעולה

הנאה היא בהחלט חלק מהתזונה שלי, ואני אוכלת באופן קבוע מזונות מלאים טעימים. אבל העדיפות העיקרית שלי היא לאכול באופן שמזין ומגן על הגוף שלי ועל כדור הארץ. הצרכים התזונתיים של כל אחד שונים, ולקח לי עשרות שנים לפתח הרגלי תזונה שעובדים בשבילי. הנה מה שאני אוכל ושותה ביום טיפוסי.

ארוחת בוקר

אני מתעורר מוקדם ומתחיל את היום שלי בהפיכת הקפה שלי לארוחה. אני אשלוף שלוש או ארבע זריקות של אספרסו צלוי כהה ואוסיף כף אחת של קרם חלב קוקוס בתערובת אישית שלי, כף אחת של קרם כורכום, כפית גהי או חמאה גולמית, חצי כפית של אדום סחר הוגן. שמן דקלים, כפית קוקוס נא, ותערובת פטריות הכוללת שיטאקי, מאיטאקי, רעמת אריה וקורדיספס. אני מתחלב את השילוב עד שהוא חלק ושותה אותו לפני שאני יוצא לגלישה או אימון הבוקר שלי.

יש מספיק קלוריות - בערך 200 - כדי להחזיק אותי עד ארוחת הצהריים. בנוסף, זה טעים נהדר.

ארוחת צהריים

בצהריים אני אוכלת בדרך כלל מספיק לשניים, כי לא אכלתי אוכל מוצק מאז הערב הקודם. אני בונה את ארוחת הצהריים שלי סביב מנה של חלבון מהחי באיכות גבוהה, כמו דגים מקומיים בני קיימא או עוף. אני אוכל את זה על מצע של חסה, כרוב או קייל, בתוספת אבוקדו או אגוזי מקדמיה מרוסקים ולבוש בשמן זית וחומץ. אם זה זמין, אני אוסיף גבינת חלב גולמי לסלט. אני מנסה להשיג את הפחמימות שלי בעיקר מירקות. כשאהיה בהוואי, אתפנק עם פירה בטטה סגולה עם חלב קוקוס. תוך כדי נסיעה, אני עושה כמיטב יכולתי ליהנות ממה שעונתי או מקומי למיקום המסוים הזה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אני תמיד אוכל ארוחת ערב עם אשתי, גבריאל, וברוב הלילות יש לנו בשר מעושן או צלוי כמו טלה עם הרבה ירקות. האהובים עליי הם ברוקולי וכנבטי בריסל מוזלפים בשמן זית, או דלעת כרוב וחמאה עם שמן קוקוס. אתה רוצה שיהיה גיוון בתזונה שלך. יותר מדי בשר אדום יכול להשאיר אותי איטי, ולפעמים הגוף שלי ירמז אותי לעובדה שאני צריך לקחת הפסקה מחלבון מן החי ולהתעסק בגדול עם הירוקים. ארוחה קלאסית ללא בשר היא תבשיל אחד בבישול איטי עם הרבה ירקות עונתיים, מוגש על קינואה. אנחנו שומרים על זה פשוט, אבל מפמפמים את הטעם עם כורכום, קארי או ג'ינג'ר.

נוזלים

שתיית מספיק מים עוזרת לי מכל הבחינות: ביצועים, התאוששות, גמישות, אפילו שינה. אני מקדיש תשומת לב רבה לגוף שלי, כי צרכי ההידרציה שלי משתנים בהתאם לתזונה שלי, לפעילויות שלי ולאקלים. לדוגמה, אם אני עושה סשן התאוששות בסאונה, אני מקפיד להרטיב עם קוקוס או מים מינרליים כדי לחדש את החומרים המזינים שלי.

חֲטִיפִים

אני לא חטיף במיוחד, אבל אני אחטוף חופן אגוזים אם אהיה רעב בין הארוחות. לעתים רחוקות אני אוכל קינוח ומגלה שאני לא מתגעגע אליו אלא אם פשוט לא קיבלתי מספיק קלוריות או שומן טוב באותו היום. ככל שאני אוכל פחות סוכר, אני פחות משתוקק לו. אותו דבר לגבי אלכוהול - פעם הייתי שותה יין גדול אבל ויתרתי עליו בסן פלגרינו לפני כמעט 12 שנים. אם אתה מתכוון לחתוך משהו מהתזונה שלך, זה מועיל למצוא תחליף כדי לעקוף את ההרגל ניתן לניהול.

מוּמלָץ: