תוכן עניינים:

איך להגן על הגוף שלך מפני פציעות
איך להגן על הגוף שלך מפני פציעות
Anonim

הכללים של ליירד המילטון לתחזוקה מונעת

התמודדתי עם הרבה פציעות בקריירה שלי, כולל שישה קרסוליים שבורים ו-ACL קרועה. לפני שלוש שנים עברתי החלפת מפרק ירך ברגל הדומיננטית שלי. כשאתה מבלה עשרות שנים באוקיינוס, אתה חייב להגיע לכמה נקודות קשות, וזה נכון לגבי כל ספורטאי רציני. אז התחלתי להשקיע בחוסן. עכשיו כל מה שאני עושה - מה שאני אוכל, כמה אני ישן, איך שאני מתאמן - נועד להגן עליי מפגיעה. להלן הטיפים המובילים שלי לבניית גוף ונפש שיכולים להתמודד עם העומס.

רכבת חכם

פוטנציאל הפציעה מכוחות חיצוניים נמצא בכל מקום - אז אל תתרמו לזה באימונים גרועים. כשאני עושה תנועות שחוזרות על עצמן, אני הופך יצירתי ומפצה בתנועות מנוגדות כדי למנוע את הפטיש. (אם אתה עושה הרחבות מרובע, תעשה גם תלתלי שרירי שרירי הירך האחורי; השלימו את אימון הבטן שלך עם סופרמן כדי לחזק את הגב התחתון שלך.) כשאני מתאמן לריצה ארוכה, אני לא אצא ולשים המון מיילס. אני אעבור למרחקים קצרים יותר עם אתגרים ייחודיים: ריצה על חול או לבישת אפוד משוקלל, למשל.

הקל את העומס

כשאתה מתאמן במשקולת, הוציא את האגו מהמשוואה. אם אתה מרים מתלה ענק ומתחיל לכריע, אתה יכול לזרוק את הגב בקצב לב, אבל תצטרך לעשות מאות כפיפות בטן במשקל גוף עם יישור לקוי כדי לפגוע בעצמך. במקום להוסיף עוד עשרה קילוגרמים, הורידו עשרה ועשו חמש חזרות נוספות. ותזכור שאתה טוב רק כמו החוליה החלשה ביותר שלך - אז תתאמן על החולשות שלך, לא לנקודות החוזק שלך.

התמקדו בגמישות

חלק גדול מההגנה על עצמך כרוך בפיתוח טווחי תנועה. עבדו על הגברת הניידות בכל מקום שבו אתם במקרה צמודים. כל גוף הוא ייחודי, כך שסביר להניח ששגרת המתיחות שלך תיראה שונה משל מישהו אחר. אני עושה יוגה פעם או פעמיים בשבוע, אבל אני גם ממלא את הזמן שלי בפעילויות היוצרות גמישות באופן טבעי כמו שחייה וגלישה.

דלק בחוכמה

אין דיאטה אחת שמתאימה לכולם. כל אדם צריך לגלות אילו מזונות עוזרים לו להצטיין. אני שואף לשתות אונקיית מים לכל קילוגרם משקל גוף מדי יום, ואני נמנע מסוכר - זה אחד המזונות הכי דלקתיים שיש. במקום זאת אני אוכלת מגוון רחב של פירות וירקות עתירי רכיבים תזונתיים ושומנים באיכות גבוהה, ואני מתמקדת בשמירה על לחות. גוף מיובש ומודלק הוא גוף לא גמיש.

חזור על הסוס

לאחר שעברתי ניתוח להחלפת מפרק הירך, חזרתי לאימון גופני חרוץ ברגע שהצלחתי להלחיץ את הירך החדשה. תוך שבועיים הייתי בבריכה, קפצתי, עמדתי על הלוח שלי, וגלשתי. השתמשתי בגוף שלי כמדריך כדי לקבוע מתי אני דוחף אותו רחוק מדי, ורכבתי על קו אי הנוחות הזה ממש בזהירות. הדרך היחידה ללמוד איזה סוג של כאב הוא איתות שאתה צריך לחזור בו - ואיזה סוג של כאב אתה יכול לדחוף בבטחה - היא ניסיון.

לנער את הדברים

אם אתה צריך לקחת קצת חופש, אתה לא צריך לעשות פחות, פשוט להתאים את השגרה שלך. אם אתה רגיל לנפח מסוים של פלט, הפנה אותו לדברים שאתה בדרך כלל לא מצליח לעשות - דברים שנמוכים יותר ברשימת העדיפויות כשאתה פועל ב-100 אחוז. אני מבלה יותר זמן בהתמקדות בתזונה, לחות, טכניקות התאוששות כמו עיסוי ודיקור ופיזיותרפיה.

רתום את כוח המוח שלך

אחרי שהתמודדתי עם כל כך הרבה פציעות, למדתי להתמודד עם ההשפעה הפסיכולוגית. כמובן שהספק מתגנב: האם אי פעם אוכל לגלוש שוב? המוח שלי זורק עליי את כל הדברים האלה. אבל אני יודע שאני יכול להתמודד עם זה, כי עברתי את זה בעבר. גם אם אתה יוצא מפציעה עם חצי מטווח התנועה וחצי מהכוח שהיה לך קודם, זה מוח על חומר. אם אתה בטוח וסבלני, אתה יכול להחזיר את הגוף שלך למקום שבו היה - או אפילו טוב יותר.

מוּמלָץ: