7 טיפים חיוניים לריצת קיץ
7 טיפים חיוניים לריצת קיץ
Anonim

לפני כמה שנים, התאמנתי למרתון במהלך גל חום באמצע אוגוסט. כמו רוב בני ה-21, התכוננתי לריצת ה-13 מייל הראשונה שלי על ידי פגיעה בברים בלילה הקודם, ישנתי ארבע שעות והתנערתי מההנגאובר עם שתי כוסות קפה. התכווצתי בקילומטר תשע ונטשתי את הריצה והזעה - סימן רע - עד קילומטר אחד עשרה. בסוף הריצה הייתי גבולי בהזוי, ועזבתי את הדרך לכרי דשא פתוחים שהייתי משוכנע שהם קיצורי דרך. עברתי מתשישות חום למכת החום המסוכנת הרבה יותר.

הפעולות שלי היו דוגמאות ספרי לימוד איך לא לרוץ כשחם. עם זאת, עבור ספורטאים, תשישות חום שכיחה יחסית בקיץ. במהלך הטריאתלון בניו יורק ביום ראשון, 11 מתוך 3,000 המתחרים ביקרו בבית החולים. היה 90 מעלות בסנטרל פארק. רוכב אחד היה במצב קשה.

אז מהי הדרך הטובה ביותר להתאמן בחום?

1. שים לב

המאמנת מינדי סולקין ממרכז הריצה בניו יורק ממליצה לשים לב לגופך ולמזג האוויר. אם אתה חכם, ריצה בחום לא צריכה להיות שונה בהרבה מכל ריצה אחרת.

2. בדוק את האינדקס

בדוק את מדד החום של NOAA לפני שאתה יוצא.

3. לשתות

הרטיב עם Gatorade, מים או זריקות מלח לפני, במהלך ואחרי ריצה.

4. אבל לא יותר מדי

ריצוף בבטן הוא סימן לכך שהמים לא זרמו את דרכם לזרם הדם שלך, מה שמספק תחושה מלאה שהיא תחבולה ללחות.

5. התאקלם

תנו לעצמכם זמן להתאקלם, כשבועיים הוא כלל אצבע טוב, ופצו על שינויים בתנאים על ידי התאמת לוח האימונים שלכם. תשעים מעלות בחום היבש של אריזונה שונה בהרבה מ-90 מעלות בריצ'מונד, הלחות של וירג'יניה.

6. צפה בצל שלך

רוץ בבוקר או בערב, כשהצל שלך ארוך ממך.

7. שים לב

ולבסוף, באמת שימו לב לגוף שלכם. אם אתה מתחיל לקחת "קיצורים" על פני שטחי מרעה של פרות, זה סימן בטוח שאתה מאבד את זה.

מוּמלָץ: