2024 מְחַבֵּר: Graham Miers | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-02-25 01:37
האם יש כללים שונים לאימון משקולות לעומת אירובי כשאני בהריון?
דיברנו בעבר על נשים שרצו מרתונים בהריון, כולל בת 27 שרצה את מרתון שיקגו בשבוע ה-39 להריונה, ובת 44 שרצה במרתון טנזינג הילרי אוורסט וניצחה בחודש השלישי להריונה. עם הילד הרביעי שלה.
הרופאים אמרו שנשים שכבר אימנו סיבולת לפני ההריון עשויות להמשיך כל עוד זה לא יהיה לא נוח. אפילו לא מרתוניסטים מעודדים להתאמן באימונים, ללכת לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע.
אבל בעוד שרופאים בדרך כלל נותנים את אותה עצה לגבי הרמת משקל - שאישה עשויה להמשיך במשטרה לפני ההריון, כל עוד זה לא לא נוח - יש דאגה אחת נוספת.
"הדאגה היא ה-Valsalva של כשאתה עוצר את הנשימה ואתה ממש נוהם ודוחף", אומר ד"ר ג'יימס פיברניק, מנהל המרכז לפעילות גופנית ובריאות באוניברסיטת מישיגן סטייט. תמרון Valsalva מבוצע על ידי ניסיון לנשוף בכוח כנגד נתיב אוויר סגור, כמו כאשר מנסים להשוות את לחץ האוזן על ידי סגירת הפה, צביטה מהאף ואז נשיפה החוצה. מרימי משקל עושים לעתים קרובות את אותו הדבר, ועוצרים את נשימתם כדי להרים חפצים כבדים.
תמרון Valsalva מפחית את תפוקת הלב, ומפחית לזמן קצר את זרימת הדם לגוף. "זה לא טוב בכל עת, אבל במיוחד במהלך ההריון", אומר פיברניק. "כשאתה מרים הרבה, גם אם אתה מנסה לא לעצור את הנשימה, אתה כמעט לא יכול להתאפק. החשש הוא שזה עלול לעכב זמנית את זרימת הדם לעובר, או את זרימת הדם לאמא והיא עלולה להתעלף".
עם זאת, הרמת משקולות אינה לגמרי מחוץ לשולחן. למעשה, יש כמה עדויות אנקדוטיות לכך שלנשים שמרימות משקל יהיה קל יותר בלידה. "אנשים שמרימים משקולות לא יתעייפו באותה מידה, והם מבינים איך זה מרגיש ללחוץ", אומר פיברניק.
בדומה לפעילות גופנית קרדיווסקולרית, החוקרים רחוקים מאוד מלרשום שיטות אימון משקולות מקובלות במהלך ההריון בגלל חששות אתיים; הם לא יכולים לגרום לכמה אלפי נשים בהריון להרים משקלים כבדים כדי לראות מה זה עושה לתינוקות שלהן.
בוודאי קראת על לי-אן אליסון. מפתחת הגוף לשעבר בת ה-35 עוררה מחלוקת לאומית לאחר שפרסמה תמונות שלה מרימה משקלים כבדים בחדר כושר קרוספיט בעודה בחודש השמיני להריונה. ייתכן שהמשטר של אליסון עובד עבורה ועבור התינוק שלה, מכיוון שניתן לקבוע אימון הריון נכון רק בין כל אישה לרופא שלה.
בשורה התחתונה: החשש העיקרי לגבי אימון משקולות בהריון הוא עצירת נשימה. אם אתה חייב לעצור את הנשימה כדי להרים משקל, סביר להניח שזה רעיון טוב לסגת מהשקל עד שתוכל לנשום בקלות.
מוּמלָץ:
האם מסוכן להריח יותר מדי סרירצ'ה?
התשובה הקצרה: לא. התשובה המהנה (שתהפוך אותך לאדם החכם ביותר במקרר המים היום): ביום שני, העיר אירווינדייל במחוז לוס אנג'לס
האם זה מסוכן לעקוב בזמן אמת אחר האימון שלי?
אפליקציות מבוססות מיקום "ממש מסודרות כי הן מאפשרות לך לשתף לאן אתה הולך, אבל החלק המפחיד בזה הוא שזה מאפשר לאנשים לרדוף אחריך."
האם זה בטוח למירוץ בהריון?
בוא נספר את האירועים שאתה מצטט: באוקטובר 2011, אישה בת 27 רצה את מרתון שיקגו בעודה בשבוע 39 להריון. לאחר 6 שעות ו-25 דקות
האם אימון מרתון מסוכן?
אז אתה רוצה להתאמן למרתון, אבל כל מה שאשתך יכולה לחשוב עליו זה הסיפורים האלה של אנשים בריאים כביכול שעברו התקפי לב במהלך
האם להפסיק ספורט בחוץ כשאתה בהריון?
הנה הקונצנזוס לגבי שמירה על פעילות בזמן ההריון